Planu ci nie ułożę, zrób to sam, daj te ćwiczenia które możesz wykonywać i daj do sprawdzenia. Podział push/pull lub góra/ dół byłby dobrym rozwiązaniem na 3 dni.
Marzec ćwiczę dół/góra/dół/góra/……… Powód – wchodzę na redukcję, rezygnuję ze splitu ponieważ w okresie deficytu i tak nic nie zbuduje, skupiam się na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych i utrzymaniu jak największej ilości mięśni. W cieplejsze dni, nie treningowe dodam 2 x 10 km biegu. Jeżeli nie będzie takich dni, to 2 x tydzień HIIT. Rezygnuję z [...]
[...] o tym treningu? Jest sens robić go skoro dopiero zaczynam przygode ze zwiekszaniem wyskoku? Czy skupic sie na siadach i ciagach + jakies skoki? (tygodnie 1-3) Trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x [...]
[...] są takie same, nie opinię. Powody mogą być różne. AD2. I co w związku z tym, skoro to jest pierwszy wielostawowe ćwiczenie, a nie ostatnia izolacja? Na splicie typu góra dół czy push pull można robić tak samo dobrą progresję siłową jak na fbw. Na takim niskim poziomie wytrenowania celem programu treningowego powinno być dokładanie kg na [...]
[...] 12/10/10/8 wywal Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12/10/10/8 zakres powtórzeń 15-10 Wspięcia na palce na podwyższeniu (łydki) 25/25/20/20 Ogólnie zastanowiłbym się w twoim przypadku nad splitem z każdą partią 2x w tygodniu, jakiś push/pull czy góra/dół. Zamieniłbym dniami III z IV. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-26 19:15:35
Witam, Nie będę zakładał kolejnego tematu, żeby nie śmiecić. To już ostatni tydzień masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia [...]
wybierz takie cwiczenia obecnie abys potem podczas GVC nie musiał szukac cieżaru czy techniki zrób splita czy góra dół z ćwiczeniami które będziesz używał podczas GVC ...no i obowiązkowo OFF 10-14dni przed redu! Kiedy miałes dłuzszy off? kiedy planujesz jakąś przerwę? Jesli długo nie miałes i długo nie masz wyjazdu/urlopu zrób SD te 7-10dni min. [...]
21.02.2015 r BIEG GÓRSKI LESZNO GRZYBOWO Bieg crossowy 10 km czas 1:06:52 open 430/456 w kat 16/22 ;) sarny nawet przebiegały :). Trasa świetna cały czas góra dół i co raz wyżej :) ale nie tak wysoko jak w stołowych można było biec :) pod górkę trochę walczyłam trochę szłam z górki na maksa biegłam :-) Fajny medal no i gadżet mają dosłać kto [...]
DAY IN --- 30 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/1212/12 - rozpietki lezac na bramce skos gora 20/20/20/20 - pompki na poreczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe lezac 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk [...]
[...] płasko 5x (siódemki) skos bez przerwy 40kg. Zajazd konkretny. 23.02.15 Poniedziałek Klatka: 4 serie 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 6 100kg x 1 PR! w końcu poszła :D 3s skos dół na hantlach 3s skos dół na linkach 1s wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki hantel 2s przenoszenie talerza za głowę Biceps+Triceps: 3s pompki na poręczach+uginanie z [...]
Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]